Этот рецепт можно вполне считать диетическим, особенно, если взять все компоненты с минимальной жирностью.
В этом случае калорийность в 100 граммах составит 130 ккал. Итак…
Ингредиенты
— 300 гр варёного куриного мяса (филе)
— 2 ст. л. муки
— 2 яйца
— 0,5 ч. л. соды
— молотые приправы
— 150 мл молока
— 50 гр сыра
— соль
Рецепт приготовления
Начала я с основы для теста. К яйцам влила молоко, пустила соль и взбила венчиком в лёгкую пенку.
Пустила просеянные через сито муку и соду. Уверена, что вы обратили внимание на то, что муки здесь всего две ложки.
Она выполняет роль связующего звена, но при этом не утяжеляет само блюдо ввиду малого количества.
Настал черёд специй. Я пустила свежемолотые кориандр, зиру, корицу, тимьян, смесь перцев и щепотку куркумы.
Конечно, можно использовать те приправы, которые есть у вас в наличии.
Но на мой вкус данное сочетание отлично подходит к любому куриному блюду. Хотя, признаюсь, оценила его я не сразу!
Филе грудки (заранее отваренное и остуженное) порезала небольшими кусочками.
Сыр взяла обычный твёрдый — «Российский молодой».
Для достижения диетического варианта лучше взять тоже твёрдого сорта, но низкой жирности.
Пустила его на крупную тёрку.Добавила всё это к заготовке теста и тщательно размешала ложкой.
Вылила в смазанную подсолнечным маслом форму, разровняла.
Для готовности этой чудесной запеканки хватило 35 минут при температуре около 200’C (ставила форму в уже разогретую духовку).
Вынула из формы, не дожидаясь остывания, и подавала тёплой.
Хотя холодный вариант ничем не уступает — проверено лично!
Запеканка получается лёгкой, но при этом сытной.
Мне очень понравилась её структура.
Надеюсь, что этот рецепт займёт почётное место не только в моей, но и в ваших кулинарных тетрадях!
Приятного аппетита!
